شگفت آور است که چقدر کم می دانیم مغز چیست و چگونه کار می کند. به طور قابل اعتماد شناخته شده است که مغز قادر به تولید تکانه های الکتریکی است و قادر به تأمین یک لامپ 25 واتی است! حال تصور کنید که چقدر تلاش و انرژی برای حفظ تمام فرایندهای حیاتی در هنجار صرف شده است ، چه تعداد منابع برای کنترل فعالیت حیاتی در بالاترین سطح مورد نیاز است. چگونه این اتفاق می افتد و چرا؟و مغز انرژی خود را برای چنین کارهای سازمانی قدرتمندی از کجا می آورد؟ما می توانیم تن و جوانی مغز و نحوه شارژ مغز را طولانی کنیم ، ما در مقاله می گوییم.
نحوه کار مغز
مغز مانند ژله است و ژله شکننده است. برای جلوگیری از آسیب و آسیب ، طبیعت مراقبت کرد که از وی به طور قابل اعتماد محافظت شود. اولاً ، یک جمجمه قوی ، و دوم ، یک غشای نرم از بافت همبند ، که از برخورد مغز با دیواره های جمجمه جلوگیری می کند. و سرانجام ، مایع مغزی نخاعی داخل جمجمه از مغز در برابر ضربه و صدمات محافظت می کند.
مغز چیست؟این حدود یک و نیم کیلوگرم جرم "هوشمند" در بدن انسان است که متشکل از میلیاردها نورون ، فرایندهای سلول های عصبی (آکسون ها) است که از طریق آن تکانه ها و سیگنال های عصبی منتقل می شوند. علاوه بر این ، هر سیگنال توسط قسمت خاصی از مغز تولید و دریافت می شود. برای جلوگیری از سو mal عملکرد در مغز ، مغز به 20٪ از کل اکسیژن حمل شده توسط سلولهای بدن ، چربی ها و کربوهیدرات ها به مقدار کافی نیاز دارد. کمبود آنها منجر به اختلال در تمرکز توجه ، حافظه ، روان پریشی ، حالت های افسردگی می شود و سیستم ها و اندام های دیگر را غیرفعال می کند. بی نظمی اغلب در کسانی مشاهده می شود که به طور منظم رژیم های غذایی و محدودیت های غذایی را تجربه می کنند. افرادی که احساس گرسنگی می کنند نیز از جمله کسانی هستند که در درجه اول از سلول های مغزی رنج می برند - تحریک و پرخاشگری ظاهر می شود.
مغز چه عملکردهایی دارد؟
مغز همه چیز ماست! به او بستگی دارد که آیا دست خود را بالا می آوریم ، پشت سر خود را می خارانیم ، گریه می کنیم یا می خندیم ، عاشق می شویم ، آن را به یاد می آوریم یا فراموش می کنیم. این که آیا ما همیشه خوشبخت زندگی می کنیم یا رنج می بریم ، سالم یا بیمار هستیم به کیفیت فرآیندهای در مغز بستگی دارد. چه کسی خواهیم شد یا نخواهیم شد ، چه استعدادهایی پرورش خواهیم داد و چه شخصیت هایی خواهیم داشت. مغز همه چیز را کنترل می کند و حتی کمی بیشتر از آنچه فکر می کنیم. به عنوان ارگان اصلی سیستم عصبی مرکزی ، دارای سلسله مراتب واضحی از عملکردها است. هر منطقه وظیفه خاصی را بر عهده دارد.
- لوب پیشانی مسئول حرکات آگاهانه ، مهارت گفتار و نوشتن ، اراده و تمایل ما برای رسیدن به نتیجه است.
- نواحی زمانی وظیفه درک گفتار ، اطلاعات شنیداری و دیداری ، حافظه طولانی مدت ، تشخیص چهره را بر عهده دارند و وظیفه گوش ، موسیقی ، ریتم و درک موسیقی را بر عهده دارند.
- منطقه آهیانه ای جهت گیری در فضا ، حرکات آگاهانه ، حس بدن و اعضای آن ، تشخیص اشیا ، محاسبه در ذهن ، احساس درد ، لمس ، دمای بالا و پایین را بر عهده دارد.
- ناحیه پس سری وظیفه پردازش اطلاعات بینایی را بر عهده دارد. چشم ها وسیله ای هستند که با قرار گرفتن در معرض نور ، تصویری از جهان پیرامون ما را می خوانند. اما پشت مغز آن را تبدیل کرده و نور را به تکانه های الکتریکی تبدیل می کند.
- مخچه مسئول حفظ تعادل و هماهنگی حرکات است.
همانطور که گفته شد ، مغز تمام وقت ، تمام وقت و همه کار می کند و 3-5٪ هم کار نمی کند. حتی در خواب. این جمله که مغز در شب استراحت می کند کاملاً درست نیست. کار مغز در حالت استراحت در شب فقط در فعالیت مناطق متفاوت است. دقیق تر ، فراوانی تکانه ها در قشر مغز افزایش می یابد. اما آنجا چه خبر است؟در لحظه خواب است که ناخودآگاه وارد صحنه می شود ، تجربه ، احساسات و دانش مرتب شده و توزیع می شود و از همه مهمتر ، ترمیم سیستم ها و اندام های بدن است. او استدلال می کند که خواب آلودگی سیگنالی از بدن است که نیاز به "بررسی" و بهبود دارد.
چند منبع مغز روزانه نیاز دارد
با درک اینکه چه مقدار داده در مغز موجود است و چه تعداد عملکرد را انجام می دهد ، یک س reasonableال منطقی مطرح می شود - برای بهبود کیفیت مغز ، بهبود توانایی های آن و طولانی شدن سن سلول های آن ، چه مواردی لازم است؟و آیا قرص هایی وجود دارد که مانند فیلم ها مغز را به یک ابر رایانه تبدیل کند؟
تغذیه مغز
مغز سهم شیر منابعی را که در یک روز می آیند خرج می کند. بنابراین ، برای مراقبت از خود در روز در حالت استراحت (تصور خواهیم کرد که این یک روز عادی در حالت "سبک" ، بدون اعمال جسمی و فعالیت فکری پرهزینه است) مغز 250 کیلوکالری مصرف خواهد کرد. اگر فردی حالت افزایش پیچیدگی را روشن کند ، مغز مقدار 750-1000 تجویز شده از کالری دریافتی روزانه را دریافت می کند. حال تصور کنید یک رژیم غذایی با کالری دریافتی 1300-1500 به راحتی در پایان روز از روی پاهای خود می افتد ، حتی در حالت "سبک" قرار دارد. از این گذشته ، برای اینکه هر روز به محل کار خود بروید ، کودک را در خانه مدیریت کنید ، کار بدنی انجام دهید ، شکم ورزش کنید ، غذا بپزید ، مصرف و هضم کنید ، بدن حداقل 2000 کیلوکالری نیاز دارد ، بدون احتساب هزینه نگهداری مغز به طور متوسط 500 کیلوکالری. قطعاً موفق خواهید شد به سرعت لاغر شوید. اما لازم نیست بگوییم که یک فرد با رژیم غذایی محدود با موفقیت بر شرایط و فشارهای روزمره غلبه می کند ، در زمینه های حرفه ای یا ورزش نتایج خوبی کسب می کند.
ویتامین های ذهن
علاوه بر مصرف انرژی ، مغز برای عملکرد طبیعی به ویتامین ها و مواد معدنی نیز نیاز دارد. کمبود آنها در بدن می تواند به طور مداوم ایجاد شود. دلیل این امر ممکن است فعالیت بدنی منظم ، رژیم غذایی ناسالم ، رژیم غذایی ، استرس ، کمبود خواب ، تغییر فصل ، اختلال در عملکرد برخی از اندام ها و سیستم ها (دستگاه گوارش یا سیستم غدد درون ریز) باشد که باز هم مسئول آن مغز است.
این جمله معروف را به یاد دارید - همه بیماری ها از اعصاب است؟این کاملا درست است! و رهبر کل سیستم عصبی مغز است! بنابراین ، با کنترل مغز ، تغذیه منظم آن ، می توانید نه تنها سیستم عصبی را پمپاژ کنید ، بلکه خود را در برابر بسیاری از بیماری ها محافظت کنید.
دانشمندان اتفاق نظر دارند که متوسط امید به زندگی در یک شخص بسیار دست کم گرفته می شود. در واقع ، در شرایط ایده آل ، خواب سالم ، تغذیه با کیفیت بالا ، اقدامات مدیتیشن منظم (ابزاری برای از بین بردن استرس ، بهبود سیستم عصبی ، رشد فکری و معنوی) ، هومو ساپینس ممکن است به 150 برسد. البته ، مکمل های ویتامین به تنهایی باعث نمی شوند 150 سال زندگی کنیدسال ، اما آنها قطعا قادر خواهند بود در راه رسیدن به شخصیت محبوب.
ویتامین های ذهن
هوش ، مانند عضلات سه سر ، می تواند پمپ شود. و برای اطمینان از جوانی و انعطاف پذیری ذهن ، شفافیت و شادابی آن ، بهتر است آن را روزانه پمپ کنید. چه ویتامین هایی می توانند در این مسئله دشوار اما بسیار مهم کمک کنند؟
ویتامین های گروه B - عملکرد طبیعی انتقال تکانه های عصبی از نورون به نورون را تضمین می کنند ، خون رسانی به مغز را بهبود می بخشند و با آن دسترسی اکسیژن را افزایش می دهند - یکی از منابع اصلی مغز. آنها سیستم عصبی را تغذیه می کنند ، از بی خوابی ، افسردگی و خستگی جلوگیری می کنند ، که به طور مستقیم بر کیفیت سلول های مغز ، کیفیت اتصالات عصبی و تکانه های منتقل شده تأثیر می گذارد.
ویتامین های گروه P امروزه 5000 ماده شناخته شده است که از نظر خاصیت با ویتامین های گروه P یکسان هستند. این شامل فلاونوئیدها ، آنتوسیانیدین ها ، ایزوفلاونوئیدها - آنتی اکسیدان های قوی است. ویتامین های P از مغز و رگ های خونی محافظت می کنند ، تن آنها را بهبود می بخشند. آنها فرآیندهای اکسیداتیو در بدن را کند می کنند ، سوخت و ساز سلول را بهبود می بخشند.
ویتامین C - کمبود آن باعث تخریب بافت همبند در بدن ، کاهش سرعت تولید کلاژن یا متوقف شدن آن می شود. به دلیل کمبود ویتامین C ، تعادل آنزیم های لازم برای عملکرد اندام ها و سیستم ها به هم می خورد. ویتامین به عنوان یک کاتالیزور برای فرآیندهای متابولیک عمل می کند. از بدن و مغز محافظت می کند ، در برابر اضافه بار روحی یا جسمی محافظت می کند.
امگا -3 منبع اسیدهای دوکوزاهگزانوئیک ، ایکوزاپنتانوئیک و لینولنیک است که بدن نمی تواند به تنهایی سنتز کند. و آنها عملکرد مهمی دارند - محافظت از نور. امگا 3 به افزایش و حفظ هوشیاری ذهنی ، به ویژه در شرایط استرس زا و بلوزهای فصلی کمک می کند.
ویتامین E ماده ارزشمندی از غشای سلول در سلولهای مغز است. به دلیل ویتامین ، بدن نشانگر زیستی DHA-PC را تولید می کند ، کمبود آن احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد. ویتامین E از کاهش قابل توجه مولکول های بسیار مهم برای مغز و مرگ نورون ها جلوگیری می کند.
مولتی ویتامین ها و داروهایی که فعالیت مغز و تغذیه سلول های مغزی را با اثبات اثبات شده بهبود می بخشند: عصاره خشک برگ های جینکو بیلوبا ، گلیسین
نحوه بهبود عملکرد مغز
تا وقتی که فکر می کنم ، زندگی می کنم. در حقیقت ، یک شخص منطقی قادر است با قدرت اندیشه و به لطف اندیشه ، کل بشریت را به حرکت درآورد. اما ، یک سکه نیز یک نقطه ضعف دارد. خیلی فکر کردن واقعاً مضر است. یک جریان سرگردان از افکار می تواند انرژی مغز را تا حالت "لیمو فشرده" کاهش دهد. از این گذشته ، هر فکری در صورت عدم دریافت تجسم فیزیکی ، انرژی دور ریخته شده است. و شکاف مداوم انرژی در سر قادر به قدرت دادن به یک کار واقعی و ارزشمند به جای فکر نیست. این است که چگونه تنبلی ، افسردگی ، پرخاشگری درونی متولد می شود ، مغز شروع به کار متفاوت می کند و مطمئناً برای بهتر نیست. یاد بگیرید که جلوی جریان چهره ها ، خاطرات ، رویاها ، گفتگوها را در درون خود بگیرید ، آرامش و مراقبه را یاد بگیرید. تمرینات ویژه برای ایجاد توجه و تمرکز به شما در انجام این کار کمک می کند.
به مغز خود غذا دهید. به تمام معنااو را آزرده یا محروم نکنید ، زیرا او شامل شما است ، و شما - او. بازی با یک گل دیر یا زود با شکست به پایان می رسد. یک شام فکری خوب به مغز خود بدهید ، یک صبحانه مقوی بخورید ، برای ناهار بازی های آموزشی انجام دهید. و خیلی زود او 10 برابر قویتر به مراقبت شما پاسخ خواهد داد. ایده های جدید ، قدرت ، چهره و جوانی خوب ، خواب خوب ، روحیه خوب و روابط هماهنگ می دهد. این همان چیزی است که شما می خواهید ، درست است؟سپس مغز خود را با آجیل ، ماهی ، کتاب های خوشمزه و افراد باهوش تغذیه کنید.
مراکز لذت را تحریک کنید. مغز واقعاً به لذت نیاز دارد. از نظر او موتور پیشرفت است. بهترین کمک کننده در این مورد سروتونین است. آن را هر روز دریافت کنید: هر خلاقیتی که دوست دارید ، سرگرمی و تحقق خود مورد علاقه ، ورزش ، خنده ، پیاده روی ، آواز ، رقص. و اگر فکر می کنید که وقت کافی برای این کار ندارید ، پس دانستن در مورد آن برای شما مفید خواهد بود.
هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید. یک کلمه خارجی جدید ، یک کشور جدید و پایتخت آن ، یک کلمه جدید از یک فرهنگ لغت توضیحی ، اطلاعات مفید جدید. این کار را می توان به راحتی توسط برنامه های ویژه تلفن همراه انجام داد که هر روز یک کلمه جدید به شما می گویند. تدریس سبک است. و این در شرایطی است که مغز آن را در قالب انرژی برای همه آرزوها و موفقیت ها تولید می کند!
ورزش همچنین قادر به پمپاژ مغز است و علاوه بر این ، از سلول های عصبی و عصبی محافظت می کند. به اندازه کافی عجیب ، اما یک سیب زمینی کاناپه ای که کتاب می خواند اطلاعات کمتری را نسبت به شخصی که به طور منظم به ورزش می پردازد و در وقت آزاد خود کتاب های "هوشمند" می خواند ، به یاد می آورد.
در هر موقعیت نامشخصی - بخواب! این شوخی حق زندگی دارد ، زیرا در رویا مغز تکه تکه می شود ، اصلاح می شود ، نه تنها خود ، بلکه کل بدن را بهبود می بخشد. وقتی راه حل خروج از وضعیت فعلی را نمی دانید ، معمولاً چه کاری انجام می دهید ، بهترین راه حل چیست؟شما انرژی خود را هدر می دهید! به مغز خود بخوابید تا بهترین راه حل را برای بن بست و پاسخ صحیح به س lifeال زندگی خود ارائه دهد. پاسخ سریع خواهد آمد و قطعاً راهی برای حل آن پیدا خواهید کرد. کمبود خواب ، همراه با افکار بی پایان قبل از خوابیدن ، می تواند عواقب بدی به همراه داشته باشد.